okolo trening

18.10 Sobota – dzień treningowy Dieta: - płatki owsiane / twaróg chudy / oliwa z oliwek / jabłko - tuńczyk / ryż brązowy - jajecznica / chleb pełnoziarnisty - ryż brązowy / chude mięso gotowane / oliwa z oliwek - 40g Whey’a / ryz brązowy - twaróg chudy / oliwa z oliwek Trening Ramiona / Brzuch - francuskie wyciskanie sztangi [...]

Kolejny dzień już właściwie dobiega końca. Ten także był treningowy. Rano czułem się całkiem dobrze po wczorajszym obżarstwie. Tym razem zgodnie z założeniami nie zjadłem śniadania i wybrałem się na uczelnię. Mózg w miarę dobrze pracował, nie czułem żadnych spadków sprawności umysłowej. Około 14:00 nastąpił kryzys. Pojawiły się zawroty głowy, nie [...]

[...] cykl zaplanowany na ok 6 tygodni liczac od dzis(19 lutego mam tygodniowy wyjazd wiec i jedzenia na jeden tydzien wroci do dawnego stylu bo nie bede mogl nim tam operowac) po okolo 4 tygodniach zrobie pierwsze pomiary i sie nimi podziele ;) dzieki za pomoc ;) chcialem prowadzic dziennik ale lepiej sie jeszcze nie pokazywac.. moze w kwietniu z [...]

Dzisiaj poszedł ostatni masowy trening przed redukcją. Waga ~81 kg z rana Więc zrobiłem na samym mono i low carbie 6 kg w dwa miesiące. Bf z 16 do około 18 % ( nie jestem z tego zadowolony, ale przesadzałem z kaloriami i cheatami) Teraz tydzień odpoczynku od michy i treningów i za dwa tygodnie ruszam z redukcją. Tylko mam teraz dwa problemy. [...]

Aniu dziękuję za obszerniejszą odpowiedź :D "Oj coś marnie czytałeś temat skoro masz takie pytania" - dobrze że jeszcze chodź troszeczkę pracuje, na nogach od 2 rano, jak wspominałem siłownia + w cholere nauki na jutro (zaliczenia, trzeba przejść do nast. klasy :E ). Do przyswojenia (na razie pójdę na bilansie - 200) mam dokładnie 2850 [...]

fajny art, moze pare osób nauczy czegoś, ale jednego ci nei daruje: "Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz? Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio odrazu po treningu siłowym, około 20-30 [...]

naprawde zaje...cie rozpisany trening !!! aby niech trzyma tak dalej!!!super!!! podejrzewam że koleś jeszcze chodzi do szkoły więc ma baaardzo dużo czasu wolnego pamiętam te dobre czasy... zobaczymy jak będzie wyglądał jego trening za 2-3lata...zacznie się praca rodzina problemy wtedy trzeba być kotem i się nie wyłamywać ...tylko nieliczni to [...]

Wracam z treningu boksu, cos około 2 godzin trwał, rękawice w końcu mam i na kicka się przydadzą, wiadomo początek podstawy wyprowadzania ciosów, poruszanie na nogach itp. ;] Plan mój będzie mniej więcej tak wyglądał ;] Poniedziałek 20:00 trening judo Wtorek 18:00-20:00 trening kickboxing 20:00 trening judo Środa 10:00 trening biegowy Czwartek [...]

Dzisiaj z rana trening pleców + aeroby. Dobrze się czuje więc ilość treningów teraz rośnie :) Wykorzystuje "gaz" TRENING 1.Przyciąganie na najszerszy grzbietu maszyna hammer 4x15 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3xmax+ drop set 3.low row na maszynie 4x12 4.Przyciąganie drazka podchwytem 3xmax 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Przyciaganie [...]

Siemanko , niestety Sopot w tym roku odpadł także szykuję się na jesień. Do początku sierpnia pozwalam sobie stopniowo dodawać kcal tak żeby potem można było mocno szlifować formę ;) Wody teraz trzymam full, ale czuje się dobrze i zdrowo przede wszyskim :) Dużo energii i siły a i widać progress w rozmiarach i to dość konkretny bo łapa 46.5 a pas [...]

Szczelinę zawsze warto ćwiczyć. Po prostu masz słabe mięśnie poprzeczne brzucha. Trzeba je wzmocnić. Jakiej szerokości masz szczelinę? Obli mi pisała jak miałam około 1 palca, że można już robić przysiady i mc z obciążniem tylko trzeba pilnować żeby podczas ćwiczeń cały czas był spięty brzuch. Ewentualnie możesz zakładać podczas ćwiczeń taki [...]

Trening 7 - 15.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 19:09 - pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching 19:17-19:20 - 3*10 pompek klasycznych, 2*10 przysiadów Trening właściwy: 19:21 - 20:20 B1 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A3 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A2 (25s): 8 8 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 8 8 C1 (25s): 8 8 [...]

Trening 11 cz. 2 - 21.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay, Poziom II Przebieg: Rozgrzewka: 19:14-19:19 Trening właściwy: B1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A3 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A2 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 0 0 C1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 0 0 0 0 0 0 EP (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s)| 9 9 9 9 9 9 EL (25s): 9 9 9 9 9 9 [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 8 2013-05-06 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-07 wtorek - aeroby - bardzo udane bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-08 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły [...]

[...] i sily przybylo, bo te 12 powtorzen juz nie sa takim problemem jak kiedys. Tooncar czy ja napisalem, ze nie chce jesc? jem wiecej niz mam w zapotrzebowaniu, ale to jest okolo +300-500kcal, a nie tak, jak pisal DUDEK, +1500 %) Yaerkbboy wiem, ze nie potrzebuje. dlatego tylko ograniczylem sie do bialka. wole wypic sobie smaczny shake niz jesc [...]

[...] zanotowalem tez wzrost sily w pompkach w podporze tylem. Robilo mi sie je zdecydowanie latwiej niz zawsze, pomimo tego, ze byly glebsze i dokladniejsze. W czasie treningu pompa w tricu spora. Jestem zadowlony z treningu, chociaz jakos nie chcialo mi sie go zaczynac. trening trwal okolo 50 minut. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-04-06 16:11:08

[...] Nogi zmniejszylem ciezar, o czym tez pisalem - zaliczone. Pompa w bicu i tricu niesamowita, nie moglem zgiac, ani wyprostowac reki Trening ogolnie nieudany, ale to bylo spowodane wieloma czynnikami.. wczorajsza gra w kosza, podciaganie na drazku, ZA DUZY progres, zly dobor cwiczen... ale bedzie dobrze hrhrhr trening trwal okolo godziny.

[...] Poza tym ciezko szlo. Tricek zaliczony, ale ciezary tez jakies dziwne, bo na wyciagu robione... Nogi bez wiekszych problemow, choc zapomnialem o lydkach. Trening dlugi, bo okolo godziny, a i tak nie zrobilem lydek, ani brzucha... Jestem zadowolony, bo w cwiczeniach, na ktorych najbardziej mi zalezy ciezary caly czas do gory (wyciskanie na [...]

[...] Na nogi nie robilem prostowanie tylko PRZYSIADY chyba juz na stale zagoszcza w moim planie. tylko musze o nich poczytac i potrenowac, zeby technika byla dobra. Dosc ciezko szly, nie robilem maksymalnie pelnych. Fajne cwiczenie. Na koniec brzuch, o ktorym nie pisalem w wypisie. Wyrobilem sie w okolo 1,2h. Trening udany, bo wszystko zaliczone.

[...] kulala. W ostatniej serii bardziej zarzucalem, anizeli uginalem, bo nie dawalem rady, ale pompa byla %) Tricek ciezko, ale zaliczony. Siady zaliczone (bede robil 12-8-4, a nie 15-10-50... robilem w serii laczonej ze wspieciami. Ogolnie fajny trening, bo wszystko zaliczone, dlugi, bo okolo 2h. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-06-22 17:47:59